俗话说，烟酒茶不分家，都是嗜好品，但对糖友来说，它们的影响天差地别，处理不好可能让血糖波动、并发症风险飙升，处理好了能为假期健康“保驾护航”。
今天就和大家聊聊，该如何科学应对烟、酒、茶这三大“社交常客”。
1.戒烟
可能有的糖友会说，吸烟不增加热量吸收，还有减肥作用，对糖尿病的防控没有坏处。
吸烟是不增加能量的摄入，但却对糖友危害巨大！
我们常说：“糖尿病不可怕，并发症麻烦大”。
糖尿病的几乎所有并发症都聚焦于血管系统，包括脑动脉、冠状动脉、眼底动脉、肾小球动脉等等。
所以业内有句非常耐人寻味的话：糖尿病如果没有血管的损伤就不叫病！
除了高血糖，高血压、血脂异常对血管的直接损伤外，吸烟是破坏血管的重要且直接的因素。
在过去生活条件困难的年代，糖尿病等代谢性疾病属于少见病，主要的血管疾病是脉管炎。
而导致静脉管炎发生的最直接、最密切的生活因素就是吸烟！
吸烟对血管的损伤是多方面的：
尼古丁刺激交感神经，促使血管持续收缩，血压升高；
吸烟时肾上腺素等激素升高，进一步加重血管痉挛；
烟草中的一氧化碳会降低血液携氧能力，导致血管内皮细胞缺氧受损。
内皮细胞是血管的“保护屏障”，一旦损伤，会引发脂质沉积，加速动脉硬化斑块形成；吸烟会激活免疫系统，释放大量炎症因子，破坏血管壁结构，促进动脉硬化的发生和发展。
要想避免并发症的发生，就必须完全彻底地和吸烟说再见！
2.忌酒
就血管而言，饮酒的危害远低于吸烟，所以有人认为糖友不必戒酒。虽然这种观点并非毫无道理，但却极为片面。
大多数朋友都知道，糖尿病饮食的关键是控制总热量。
而酒精恰恰是一种高热量、无营养的饮食物。每克酒精能产生约7.2千卡的热量，接近碳水化合物和蛋白质的两倍。
对于糖友而言，饮酒的危害远不止于高热量这一点。
过量饮酒还会导致血糖的波动。酒精会抑制肝脏糖异生，对于应用胰岛素或磺脲类降糖药糖友，可能诱发严重，甚至致命的低血糖反应。
过去许多喝酒“醉死”的人，实际上是低血糖死亡。
另外，饮酒后3-8小时，高热量的酒精又使血糖明显升高。
这种血糖一低一高的剧烈波动，不但加重病情，同时干扰临床治疗。
饮酒除对应用胰岛素和促泌剂患者发生低血糖风险外，还可：
导致双胍类药物的乳酸堆积，诱发乳酸性酸中毒；
过量饮酒可导致胰腺炎，直接损伤胰岛β细胞，降低胰岛素分泌能力?；
饮酒引发并加重脂肪肝的发生，导致胰岛素抵抗；
还有研究发现，饮酒不能保护血管，反而可能刺激血管内皮，加重血管的损伤。
那么对待饮酒是“戒”还是“忌”呢？
原则上能“戒”最好，不能“戒”就“忌”。
怎么“忌”好呢？牵扯到质、量、方法，大有学问。
许多糖友对喝什么酒存在误解：一是喝白酒好，理由是白酒不含糖；二是喝干红葡萄酒好，理由也是干红含糖低；三是啤酒不能喝，因为含糖量高。
这是基于糖尿病饮食就是控制含糖量这一错误认知得出来的结论。现在大多数糖友已经明白控制总热量才是糖尿病饮食干预的核心。明白了这一点，再来看喝什么酒好，就简单了。
白酒除酒精外，其他基本都是水。
干红是葡萄酒。干的含义有二，一是酿造过程中不加水，全部用葡萄汁酿造；二是葡萄汁中的糖全部转化为酒精。干红的酒精度一般在12度左右，糖度低于0.5%。这样每100毫升干红酒产生约90卡热量。干红中含少量白藜芦醇，对软化血管有一定作用。
啤酒是麦芽汁酿造的，乙醇含量2.8%-4%。麦芽的转化率一般在60%-70%，这样麦芽发酵后剩余30%左右，即使这部分全部为麦芽糖，其糖度也微不足道。把酒精和糖相加，每100毫升产热量仅25卡左右。不过，啤酒中含有一定数量的嘌呤，对高尿酸患者不利。
对糖友来说，如果喝同等数量的酒，推荐顺序是：无醇干啤→干啤→啤酒→干红→干白→低度白酒→高度白酒。
忌酒忌到什么程度呢？
每日不超过15ml酒精量。如果是50度的酒，就是每天少于30毫升。
大量糖友的经验是：到宴席上，“少喝”一点都不会喝少，不喝才能少喝！因为只要开喝，亲朋好友就会让你不醉不休。
3.喝茶
这里说的“茶”是指茶树上的叶子做成的绿茶、乌龙茶等，而非目前五花八门的其他茶类，更不是含糖量高的奶茶、水果茶等。
正宗的茶叶含有较丰富的茶多酚、儿茶素等活性成分，具有一定改善胰岛素敏感性、促进葡萄糖利用、减少氧化应激等作用，有利于降低血糖水平。
只要不存在失眠、胃炎等不适合饮茶的情况，糖友可以放心用茶。
注意，要避免浓茶，空腹不喝茶，不用茶水送服药物。
总之，为了糖友的健康，从严到宽的要求是：戒烟戒酒，放心用茶！
